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高考体育训练计划如何制定?

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  我也是体育特长生,我们老师说的,想短时间出成绩,就要练力量,多去举举杠铃,然后半蹲坚持5秒,以自己的能力看能做多少下,然后就是冲刺,从30米开始冲,30米冲刺、60米冲刺、80米充斥、100米冲刺、150米冲刺、200米冲刺、300米冲刺、400米冲刺、这样算一组,然后每天两组,练习你在长跑中的加速。这样1500就差不多了

  这里我只能给你简单的介绍初期的 身体素质训练

  早晨:百米起跑、途中跑、冲刺技术动作练习。(训练结束时进行蛙跳) 下午:上肢力量及腰腹力量练习。

  早晨:200米弯道跑技术动作练习。(训练结束时进行蛙跳)下午:腿部力量练习。

  早晨: 400米技术动作练习。(训练结束时进行蛙跳)下午:上肢力量及腰腹力量练习。

  早晨: 投掷项目技术动作练习。(训练结束时进行辅助性的上肢力量练习)下午:腿部力量练习。

  早晨:跳远练习。(训练结束时进行蛙跳) 下午:上肢力量及腰腹力量练习。

  以上是根据甘肃省考试科目800米 100米 跳远 三角障碍跑 专项共五项考试内容制定的初期训练计划。后期应当根据个人身体素质 再进行专项练习。

  训练计划的种类很多,按训练教学的组织形式来分,可以分成个体训练计划、集体训练计划、混合型训练计划三类;按训练教学的基本内容来分,又可以分成一般体能训练计划、专项体能训练计划、专项技术训练计划、专项训练计划等;按照训练教学的时间跨度来分,还可以分成多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划、课次(课时)训练计划等。本文仅仅只以年度(本文中的年度指学年度,下同)训练计划为例,针对一般中小学带训教师在制定训练计划过程中易疏忽的问题,从训练计划内容框架构建角度谈谈中小学课余体育训练计划的制定。较全面的年度训练计划一般需包含如下基本内容:1、体训生现实状态与前阶段训练计划的完成情况;2、年度各训练阶段目标(年度各阶段考核测验和训练水平评定指标等);3、年度训练计划各时间段的划分及各阶段的目标和任务;4、年度训练过程中的比赛安排(包括比赛时间、规模、级别及目标等);5、年度各训练阶段内容安排及训练方法与手段的选择;6、年度各训练阶段负荷量与强度的节奏及目标;7、年度各训练阶段训练程度的监测内容、时间及标准;8、年度各训练阶段的恢复措施和医务监督措施;9、训练条件保障等(如:教育管理、特殊个体安排、文化学习、训练器材、测验仪器等)。

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